Cara Menaikkan atau Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

 Cara Menaikkan atau Menurunkan Berat Badan dengan Cepat,dijamin Ampuh!!!

Banyak orang tidak pede dengan penampilan mereka,entah karena badan mereka terlalu gemuk ataupun terlalu kurus.Sekarang kamu tidak perlu khawatir berikut adalah beberapa cara yang berguna buat kamu jika ingin menaikkan dan juga menurunkan berat badan.

Pada dasarnya semua orang memiliki tubuh yang ideal.Tetapi dikarenakan oleh gaya hidup mereka yang tidak sehat,makan sembarangan,kurang berolahraga,kurang tidur,dan lain-lain.Hal tersebut yang membuat kegemukan atau kurus diri mereka sendiri.Oleh karena itu,kesadaran akan menjaga kesehatan itu sangat penting sebelum masuk ke tips menaikkan dan menurunkan berat badan.

~Berikut tips untuk menaikan berat badan :

1.Perbanyak latihan angkat beban daripada kardio

Latihan angkat beban dapat menambah massa otot dengan cepat.Tidak harus melakukany di gym dengan harga membership yang mahal.Kamu juga bisa melakukan latihan angkat beban di rumah dengan menggunakan badan sendiri.Hal ini murah dan mudah dilakukan hanya memerlukan ketekunan dan kesabaran.

Beberapa gerakan angkat beban dengan badan sendiri ada banyak sekali variasi seperti,push up,pull up,sit up,dan squat.Gerakan-gerakan tersebut termasuk kedalam gerakan compund movement yaitu gerakan yang melibatkan lebih dari satu otot dan persendian.Artinya hanya dengan melakukan satu gerakan,push up misalnya,otot yang terkena adalah otot triceps,otot dada,dan otot perut.Gerakan ini tentu sangat efektif bagi kamu yang ingin menaikan berat badan.

Kardio adalah gerakan yang melatih otot jantung seperti,sepak bola,futsal,badminton,dan lain-lain.Jika kamu terlalu banyak melakukan gerakan kardio dibandingkan olahraga angkat beban justru membuat badan kamu semakin kurus dan kering.

2.Memakan makanan dengan gizi yang cukup

Memakan makanan sehat tidak kalah pentingnya dibandingkan latihan.Tidak perlu memakan makan yang banyak.Kamu hanya perlu memakan-makanan dengan gizi yang seimbang.Jangan langsung makan dengan banyak.Sebaiknya naikkan porsi makan kamu sedikit-sedikit.Apapun yang berlebihan akan menjadi racun.Jadi,sabar dalam menaikkan berat badan.

~Berikut tips untuk menurunkan berat badan :

1.Perbanyak kardio daripada latihan angkat beban

Ini adalah metode kebalikan dari pola latihan untuk menaikkan berat badan.Yang dimana pola latihan untuk menaikkan berat badan adalah memperbanyak latihan angkat beban daripada kardio.Sedangkan untuk pola latihan menurunkan berat badan adalah memperbanyak kardionya dibandingkan latihan angkat beban.Karena dilatihan kardio lebih banyak membakar lemak.Tetapi bukan berarti latihan angkat beban tidak lebih baik dari kardio.Hanya saja dipola latihan ini lebih banyak kardionya.

2.Defisit kalori

Defisit Kalori adalah asupan kalori yang dimakan lebih sedikit dari biasanya.Kebalikan dari Surplus Kalori yang mana asupan kalori lebih banyak dari biasanya(yang dianjurkan dokter menurut umur dan gender).Biasanya hasilnya akan terlihat setelah 1-2 minggu setelah kamu rutin melakukan defisit kalori setiap harinya.Apabila hari pertama defisit dan hari kedua surplus kalori,maka itu sama saja tidak ada perubahan apapun yang terjadi.Harus konsisten dan sabar dalam defisit kalori agar bisa kelihatan hasinya.

|Kesimpulan|

1.Tips untuk menaikkan berat badan ;

 a.Perbanyak latihan angkat beban daripada kardio.

  

 b.Makan-makanan dengan gizi yang seimbang.

2.Tips untuk menurunkan berat badan ; 

a.Memperbanyak kardio dibanding angkat beban,tapi tidak berarti tidak latihan angkat beban sama sekali.

b.Defisit kalori

Sekian beberapa tips yang mungkin berguna untuk anda.Saya ucapkan terima kasih.